Yeme atakları; açlık ya da tokluk hali sürerken kısa bir sürede ihtiyacın çok daha fazlası miktarda gıda tüketimi şeklinde ortaya çıkar.
Sosyalleşme ya da keyfi yenen büyük hacimli her öğün bir yeme atağı değildir.
Sık sık yaşanan çok yeme hali, bu halden sonra gelişen pişmanlık duygusu tekrarlandığı durumlar bir atak döngüsü oluşturabilmektedir.
YEME ATAKLARININ FİZYOLOJİK SEBEPLERİ
- Menstruasyon döngüsünde azalan ve artan östrojen, progesteron hormonlarının insüline etkisi
- Uzun süre aç kalan vücudun imdat çağrısı (uzun dönemli, çok fazla kalori kısıtlaması ile yapılan zayıflama diyetleri)
- Besin değeri olarak fakir bir beslenme stili (kaliteli protein, karbonhidrat ve yağ seçimi yapılmaması)
YEME ATAKLARININ PSİKOLOJİK SEBEPLERİ
- Yeme bozuklukları (blumia nervosa, night eating disorder)
- Yemekleri duygular ile bağdaştırma (mutluluk, mutsuzluk, stres)
YEME ATAKLARINI NASIL KONTROL ALTINA ALABİLİRSİN?
Öncelikle ataklarının bir döngü içinde gelişip gelişmediğini gözlemlemelisin. Bu döngüyü tetikleyen faktörleri inceleyerek fizyolojik ya da psikolojik sebepli olup olmadığına karar vermelisin. Kendine sorman gereken sorular;
-Gün içinde yeterli kalori alıyor muyum?
-Aldığım kalori kaliteli besinlerden geliyor mu?
-Yeterli protein alıyor muyum?
-Basit şekeri minimum düzeyde tutuyor muyum?
-Beni mutlu eden doğal gıdaları yeterince tüketiyor muyum?
-PMS ya da ovulasyon dönemim yaklaşıyor mu?
Bu soruları cevapladıktan sonra hala atak sebebini bulamadıysan psikolojik sebeplere göz atma zamanı geldi!
-Atak yaşadığım an duygu durumum ne durumda? Stresliyken mi üzgünken mi atak yaşıyorum?
-Atak yaşadığım ortam nasıl bir ortam? (ev, ofis, restoran vb)
-Atak yaşamadan önce hangi insanlarla birlikteyim? Tek başımayken daha fazla mı atak yaşıyorum?
-Küçükken ailem yemeklerle mi bana ödül-ceza methodunu uygulardı?
-Ailemde fiziksel görünüş başarı ile eş mi tutulur?
Eminim ki artık bu sorulardan bir ve birden fazlası senin atak sebeplerin için cevap niteliği taşıyordur. Bu noktada kendini güvenle açabileceğin uzman bir psikolog ile çalışmanı mutlaka öneririm. Yeme bozukluğunda besinlerle ilişkini iyi bir diyetisyen sağlayacak; arkadaki psikolojik nedenlerin daha sağlıklı hale gelmesine ise psikolog yardımcı olacaktır!
